Gewrichten en botten

Gebruik gewrichten waar ze voor bedoeld zijn. Een kogelgewricht, zoals je schouder, kan in alle richtingen gebruikt worden. Een scharniergewricht zoals je elleboog moet zo weinig mogelijk zijwaarts belast worden. Iemand die bijvoorbeeld fietst met zijn knieën naar buiten gericht of naar binnen (smalle rokjes), is bezig de knie op een ongezonde manier te belasten. Daardoor is er een grotere en eerdere kans op blessures.

Er is geen enkel bewijs dat het drinken van melk na de pubertijd bijdraagt aan sterkere botten. Sterker zelfs, er zijn onderzoeken die aantonen dat het zelfs slecht is voor je botten. Melk is een voedingsmiddel voor opgroeiend leven. Voor volwassenen is het eigenlijk af te raden, want een volwassene heeft niet meer de juiste stoffen om melk goed te verwerken. Heel veel darmproblemen worden veroorzaakt door het drinken van melk op volwassen leeftijd. Ik spreek uit persoonlijke ervaring.

Iemand die sport, vooral trainen met gewrichten, bevordert niet alleen de spieren en algehele conditie, maar ook de gewrichten en gewrichtsbanden. Er zijn onderzoeken die aantonen dat kraakbeen dikker wordt als gewrichten, op een juiste manier, belast worden.

Goed tillen:

• Hou de rug zo recht mogelijk en zak door de knieën.
• Zorg voor balans voor, tijdens en na het tillen.
• Het voorwerp zo dicht mogelijk bij het lichaam houden.
• Bij lopen er voor zorgen dat men ziet waar men loopt.
• Rustig door de bochten.

Goed werken :

• Zorg voor de juiste werkhoogte bij staand en zittend werk. Een te lage werktafel of aanrecht, moet vroeg of laat leiden tot lichamelijke klachten.
• Hoe langer de werkzaamheden duren, des te belangrijker is de juiste hoogte.

Veel herhalende handelingen kun je tweehandig doen. Je computermuis kun je ook met je andere hand gebruiken. Het is vrij eenvoudig om de muisknoppen om te zetten. In Windows XP : Start > Configuratiescherm > Muis > Aanvinken "Primaire en secundaire knop omwisselen" Hou er wel rekening mee dat hij direct andersom is. Om terug te gaan dus andersom werken. Schilderen kan ook heel goed tweehandig aangeleerd worden. In het begin loop je te klungelen, maar oefening baart kunst. Nog een tip : Wil je je echt klungelig voelen, dan moet je eens proberen iets te gooien met je andere hand.

Rugpijn wordt vaak veroorzaakt door slechte bewegingsgewoontes, zoals verkeerd tillen en onjuiste werkhouding, en door een zwak gestel. Het klinkt gek, maar rugklachten kunnen als oorzaak zwakke buikspieren hebben. Een goede sportschool kan bij zoiets helpen.